Desperta o Teu Animal Interior: A Verdadeira Arte do Treino

No mundo do fitness, a maioria das pessoas entra no ginásio, apenas para cumprir uma rotina de treino, mas neste artigo quero que despertes o teu animal interior!

Por isso, tu que realmente queres fazer a diferença, sabes que o verdadeiro treino vai além de simples movimentos a levantar pesos.

O treino é uma expressão de ti mesmo, uma manifestação física da tua determinação, da tua dor e orgulho…

Portanto, este artigo não é para o fracos de “merda”, mas para aqueles que querem libertar o seu animal interior e mostrar ao mundo quem realmente são.

O Despertar do Animal no Ginásio

Quando entras no ginásio, deves entrar com a mentalidade de um animal pronto para caçar.

Afinal, não se trata apenas de um treino, mas de uma batalha!

Assim, cada série, cada repetição e cada gota de suor é uma expressão da tua alma…

Tu não estás ali para fazer amigos, estás ali para dominar!

Quando atacas os pesos com a ferocidade de um leão, mostras ao mundo a tua verdadeira essência.

Em primeiro lugar, os “treinos normais” não são suficientes para quem quer ser verdadeiramente grande, porque um treino animal envolve cada fibra do teu ser, cada músculo, cada pensamento.

Em segundo lugar, quando acabas uma sessão de treino, deves estar a tremer, coberto de suor e a sentir que deste tudo o que tinhas, para dar… Isso é arte e a mais pura forma de expressão física!

Portanto, a diferença entre os grandes e os medianos está na intensidade.

Um animal no ginásio não se contenta com o mínimo, ele procura sempre mais e desafia-se constantemente.

Ele não se importa com os olhares dos outros, porque, apenas, está focado na sua própria batalha e, dentro da sua mente, ou ganha ou perde!

A Mentalidade de um Animal

Ter a mentalidade de um animal, significa estar sempre em modo de ataque, portanto não há lugar para desculpas ou fraquezas.

Cada treino é uma oportunidade para provares o teu valor, para mostrares que és mais forte e mais determinado do que qualquer outra pessoa que esteja no ginásio.

Os verdadeiros animais no ginásio são aqueles que não precisam falar sobre os seus feitos, porque eles deixam os treinos falarem por si!

Afinal, quando vês alguém a atacar os pesos com uma intensidade insana, sabes que estás a olhar para alguém que leva isto a sério.

Eles não estão ali para brincar… Estão ali para dominar!

Os animais não se contentam com o status quo, pois estão sempre a procurar maneiras de melhorar e de se desafiar ainda mais.

Se um exercício se torna fácil, aumentam o peso, aumentam as repetições, ou seja, encontram uma nova forma de tornar as coisas ainda mais difíceis.

Afinal, eles sabem que o crescimento vem da superação constante dos seus limites pessoais!

Treino Intenso: O Caminho do Animal

Certamente, que um verdadeiro treino animal não se limita a levantar pesos…

Aliás, envolve a mente e corpo e, por isso, é preciso determinação, foco, disciplina e uma vontade inabalável de vencer!

Aqui está um exemplo prático de como deve ser um treino animal:

1. Aquecimento Intenso: Antes de começares o treino principal, prepara o teu corpo e a tua mente. Um aquecimento de alta intensidade com exercícios cardiovasculares e de mobilidade, vai garantir que estás pronto para a batalha.
2. Levantamentos Pesados: Começa o treino com os exercícios mais pesados e complexos, pois são estes exercícios que vão construir a maior parte da tua força e massa muscular. Exercícios, como agachamento, levantamento terra e supino, são essenciais.
3. Supersets e Dropsets: Para manter a intensidade alta, incorpora supersets (dois exercícios consecutivos sem descanso) e dropsets (reduzir o peso e continuar o exercício até à falha muscular). Estas técnicas vão garantir que estás a dar tudo.
4. Treino Cardiovascular de Alta Intensidade: Para garantires que o teu sistema cardiovascular está à altura do desafio, inclui sprints, burpees e outros exercícios que aumentem o teu batimento cardíaco.
5. Alongamentos e Recuperação: Um verdadeiro animal sabe que a recuperação é tão importante quanto o treino. Por isso, termina a tua sessão com alongamentos profundos e técnicas de recuperação, como rolos de espuma e massagem.

Acima de tudo, lembra-te…

A chave para um treino animal é a intensidade, por isso não há lugar para a preguiça ou complacência. Cada segundo conta e cada exercício, cada repetição deve ser feita com a máxima dedicação.

A Nutrição do Animal

Treinar como um animal requer uma alimentação adequada…

Não podes esperar ter energia e força para treinos intensos, se não estiveres a alimentar o teu corpo corretamente.

Aqui estão alguns princípios de nutrição que deves seguir:

1. Proteína Abundante: A proteína é essencial para a construção muscular, portanto certifica-te que estás a consumir proteínas de alta qualidade em cada refeição. Fontes como: carne, ovos, peixe, alguma fruta e mel devem constar da tua dieta diária.
2. Hidratos de carbono: Os hidratos de carbono são a principal fonte de energia. No entanto, opta por hidratos de carbono complexos, como fruta e mel, embora também possas consumir algum arroz branco biológico ou até batata-doce.
3. Gorduras Saudáveis: As gorduras são essenciais para o sistema hormonal e metabolismo energético. Inclui na tua alimentação gorduras saudáveis, tais como: abacate, banha de porco, manteiga, azeite extra-virgem e óleo de coco.
4. Hidratação Adequada: A água é vital para a performance física e mental. Assim, certifica-te de que estás bem hidratado antes, durante e após o treino. Aconselho-te a beberes água de osmose inversa.
5. Suplementação Inteligente: Suplementos como whey protein, creatina, BCAAs e pré-treinos podem ajudar a maximizar os teus resultados., mas escolhe suplementos de alta qualidade e utiliza-os de forma estratégica.

A Mente de um Animal

A mente é o campo de batalha mais importante e difícil de vencer, pois sem a mentalidade correta, não conseguirás treinar como um verdadeiro animal.

Aqui estão algumas dicas para desenvolver uma mentalidade de campeão:

1. Visualização: Antes de cada treino, visualiza-te a executar cada exercício com perfeição…. Imagina-te a levantar pesos pesados e a completar cada repetição, com força e determinação.
2. Motivação Interna: Encontra o teu “porquê”, ou seja, afinal o que te motiva a treinar? O que queres alcançar? Mantém essas razões claras na tua mente em todos os momentos dos treinos.
3. Autodisciplina: A verdadeira força vem da disciplina. Mesmo nos dias em que não tens vontade de treinar, levanta-te e vai para o ginásio, porque é nos dias difíceis que a verdadeira força é construída.
4. Compromisso Contínuo: Não te contentes com vitórias temporárias, pois o caminho para o sucesso é longo e árduo. Compromete-te a melhorar todos os dias, mesmo que seja apenas um pequeno progresso.
5. Aprendizagem Constante: Um animal nunca pára de aprender, portanto estuda novas técnicas, lê sobre nutrição e aprende com os melhores. O conhecimento é uma ferramenta poderosa na tua jornada.

Quero saber a tua opinião!

O que pensas deste estilo de treino?

Já experimentaste treinar com esta intensidade?

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Conclusão: O Desafio de Ser um Animal

Ser um animal no ginásio não é para todos, pois requer uma combinação de força física e mental, uma dedicação inabalável e uma vontade de superar os próprios limites.

Contudo, os resultados valem a pena, pois quando te comprometes a treinar como um verdadeiro animal, transformas o teu corpo, mas também a tua mente e espírito.

Lembra-te, cada treino é uma oportunidade para mostrar ao mundo quem realmente és!

Não deixes que a preguiça ou a falta de motivação te detenham…

Entra no ginásio com a mentalidade de um animal e domina cada sessão de treino!

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Com ORGULHO,

Carlos Coelho, do Blog Treino natural!