Come o Que Quiseres: A Verdade Sobre Como Ficar em Forma e Comer Tudo o Que Desejas

Amigos, tenho uma confissão a fazer… Eu como o que quiser. E tu também… Come o Que Quiseres!

Neste artigo, vamos dizer adeus à disciplina, certo?

É óbvio que, em 90% das vezes, o que eu como são alimentos básicos, como carne e ovos.

No entanto, há uma estratégia para que possa comer o que quiser…

Hoje vou revelar-te como podes fazer o mesmo… Come o que quiseres e fica em forma!

O Segredo Revelado: Come o Que Quiseres

A minha abordagem é simples e poderosa… Jejum intermitente!

Isso significa que, durante 16 a 20 horas, todos os dias, eu estou em jejum e não como, absolutamente, nada.

Portanto, esta é uma maneira pomposa de dizer que, não tomo o pequeno almoço e, por vezes, nem sequer almoço, ou seja, em certos dias, faço apenas uma refeição, enquanto que noutros posso comer até três refeições!

Para simplificar, digamos que, em média, como duas refeições por dia!

Mas, não te enganes ao pensar que isso significa fazer duas refeições principais e ainda lanchar…

Não, isto significa fazer, exatamente, duas refeições por dia!

Quando almoço, geralmente como bife e ovos, mas não sou um monstro da disciplina e, por isso, ocasionalmente, também como sushi, piza Paleo, chocolate preto ou até cerveja quando saio com os amigos.

De dois em dois meses como junk food no McDonald’s ao almoço, e termino com uma longa sesta, para compensar o pico de insulina.

O jejum intermitente não só ajuda a controlar a ingestão calórica diária, como também melhora a sensibilidade à insulina e promove a autofagia, um processo de limpeza celular, essencial para a regeneração e saúde do corpo.

Quando o teu corpo está em jejum, ele começa a utilizar as reservas de gordura como fonte de combustível, o que ajuda na perda de peso, mas também melhora a saúde metabólica geral.

Outro ponto importante é a flexibilidade que o jejum intermitente oferece, pois ao contrário de outras dietas restritivas, não precisas cortar, drasticamente, todos os alimentos que gostas.

Em vez disso, reorganiza o teu padrão alimentar para maximizar os benefícios metabólicos e hormonais e mantem um estilo de vida sustentável e prazeroso.

Aprende com os Erros: Come o Que Quiseres com Sabedoria

Eu aprendi com os meus erros e evito alimentos que não são nada saudáveis, como por exemplo gelados!

Normalmente, mantenho-me fiel ao meu cardápio, carne e ovos, mas se quero comer algo diferente, prefiro tremoços e uma cerveja.

Ao jantar a história é completamente diferente, já que se não estiver a seguir a disciplina alimentar a 100%, permito-me a desfrutar de uma sobremesa.

Há algum tempo atrás, as pessoas comiam alimentos reais ao longo do dia e, após o jantar, davam-se ao luxo de uma pequena guloseima.

Hoje em dia, as pessoas dão-se ao luxo de comer o dia todo, junk food e alimentos reais, só muito esporadicamente!

A verdadeira chave para comeres o que quiseres, é fazê-lo com sabedoria e equilibrares a tua dieta de forma eficaz.

Isto significa priorizar alimentos ricos em nutrientes e balancear indulgências, ocasionais, com refeições saudáveis.

Comer bife e ovos fornece uma base sólida de proteínas e gorduras essenciais que sustentam a energia e mantêm-te saciado por mais tempo.

Portanto, evitar junk food, ajuda a manter a tua energia estável ao longo do dia, mas também reduz desejos intensos por açúcar e episódios de compulsão alimentar.

Assim, se optares por alimentos nutritivos, na maioria das vezes, garantes que o teu corpo recebe os nutrientes necessários para funcionar de maneira otimizada, permitindo que desfrutes das tuas “escapadinhas”, com menos culpa e mais controlo.

Estratégia ao Jantar… Come o Que Quiseres – O Verdadeiro segredo!

Se quero comer um quilo de gelado, posso fazê-lo, no entanto certifico-me de me alimentar primeiro com a minha base, bife e ovos!

Desta forma, obtenho toda a proteína e gorduras saturadas que preciso e fico suficientemente saciado, para não exagerar no que vem a seguir… Alimentos pouco saudáveis!

A gordura ingerida, ajuda a desacelerar a libertação de insulina, evitando picos e quedas dos níveis de energia.

Contudo, mesmo que saias de vez em quando, da tua disciplina alimentar, deves evitar comer cerca de 3 horas antes de dormir.

O verdadeiro segredo está em criar um ciclo alimentar que suporte o teu metabolismo e hábitos de vida.

Portanto, come alimentos nutritivos ricos em proteínas e gorduras antes dos alimentos açucarados, pois isso ajuda a desacelerar a digestão e a absorção de açúcares, evitando picos de glicose no sangue.

Além disso, consumir alimentos ricos em proteínas e gorduras antes das indulgências, garante que o teu corpo recebe os nutrientes essenciais antes de ser exposto a calorias vazias.

Ao estruturares as tuas refeições desta forma, não só maximizas os benefícios metabólicos e hormonais, como promoves uma relação mais saudável com a comida.

Ao desfrutares das tuas indulgências ao jantar, estás menos propenso a desejos durante o dia, permitindo-te manter um regime alimentar mais equilibrado e satisfatório.

Uma Experiência… Come o Que Quiseres Ao Almoço

Eu fiz uma experiência de duas semanas, onde inverti totalmente a ordem das coisas, ou seja, comecei a comer mal ao almoço e a comer melhor ao jantar, embora bebesse cerveja.

Todos os dias comi McDonald’s ao almoço, dois cheeseburgers duplos, batatas fritas grandes e uma grande Cola clássica, seguido de um grande gelado de sobremesa.

Ao jantar, comi peixe grelhado e bebi cerveja e, a seguir, bebi mais cerveja ao serão com amigos.

Por incrível que pareça, continuava magro e musculado, como antes!

Esta experiência mostra que, a qualidade das calorias que consomes é mais importante do que a quantidade, ou seja, comer alimentos ricos em nutrientes ao jantar, depois de um dia de más refeições, ajuda a equilibrar a ingestão de macronutrientes, a promover a recuperação muscular e a reparação celular.

A cerveja, embora não seja recomendada em excesso, pode ajudar-te a relaxar e a promover um sono mais profundo, o que é crucial para a recuperação e bem-estar geral, no entanto, contém cereais, glúten e Co2, por isso, prefiro vinho tinto!

A tua abordagem diária à alimentação deve ser adaptável e baseada nas necessidades do teu corpo e no teu estilo de vida.

Experimentar diferentes padrões alimentares e observar como o teu corpo reage é essencial para encontrar a estratégia que melhor funciona para ti.

Desta forma descobres como podes comer o que quiseres, sem comprometeres os teus objetivos de saúde, fitness e emagrecimento.

A Verdade Simples… Come o Que Quiseres com Estratégia

Agora, estou certo de que, se comesse como um turista, que petisca o dia todo aquelas deliciosas guloseimas, teria voltado um pouco mais gordo.

Essa é a beleza de comer com estratégia… Festejar e não petiscar!

Para que os meus abdominais desaparecessem, teria que fazer algo mais drástico, como comer o dia todo, o que, certamente, não vou fazer!

Eu sou um predador carnívoro e não uma vaca, que pasta o dia inteiro!

Portanto, comer o que quiseres, não significa ceder a todos os desejos, mas estruturar a tua dieta de forma a incluir essas indulgências, de maneira controlada e consciente.

Ao focares-te em refeições completas e nutritivas durante o dia, permites-te desfrutar de algumas guloseimas sem prejudicar a saúde!

Este equilíbrio é a chave para manter um estilo de vida saudável e sustentável a longo prazo.

Além disso, aderir a uma rotina de jejum intermitente, permite controlares a ingestão calórica, mas também otimizares a função metabólica e hormonal.

Este método comprovado pode ser uma ferramenta poderosa para te manteres em forma e saudável, permitindo que possas comer o que quiseres, sem comprometer os teus objetivos!

Come o Que Quiseres… A Realidade do Jejum

A fisiologia por trás do jejum intermitente, é fácil de entender… Tens que dar ao teu corpo um descanso metabólico.

O teu corpo não foi desenhado para estar continuamente a comer, sendo que, quando não comes por períodos prolongados, começas a usar as tuas reservas de gordura, como fonte de combustível.

Isto não só ajuda a manter a massa muscular magra, mas também promove a perda de gordura!

Come o que quiseres dentro de um determinado período de alimentação, seguido de um período de jejum, pois mais do que uma moda, esta é uma estratégia sustentada pela ciência.

Praticar jejum intermitente não significa ter licença para comer qualquer porcaria, sem limites, pelo contrário, implica estruturares o teu dia alimentar de forma a maximizar os benefícios metabólicos.

Este padrão alimentar também melhora a tua relação com a comida, permitindo que reconheças, verdadeiramente, a fome e a saciedade.

Ao jejuar, tornas-te mais consciente das tuas escolhas alimentares, o que pode ajudar a reduzir o consumo de calorias vazias e a promover uma alimentação mais intuitiva e consciente.

Adicionalmente, o jejum intermitente pode melhorar a tua clareza e foco mental.

Estudos sugerem que períodos de jejum podem aumentar a produção de proteínas neurais e melhorar a função cerebral, o que pode traduzir-se em maior produtividade e desempenho cognitivo, ao longo do dia.

O Poder da Escolha… Come o Que Quiseres, Responsavelmente!

A escolha de alimentos desempenha um papel crucial, já que comer bife e ovos, por exemplo, proporciona uma abundância de proteínas e de gorduras saudáveis, incomparável!

A proteína é essencial para a reparação e crescimento muscular, enquanto as gorduras saturadas te mantêm saciado por mais tempo.

Quando comes alimentos ricos em nutrientes, antes de te insurgires em guloseimas, o teu corpo está melhor preparado para lidar com os picos de açúcar e insulina.

Além disso, a qualidade dos alimentos que escolhes pode afetar a tua energia, humor e desempenho físico.

Alimentos processados, ricos em açúcares e gorduras trans, podem levar a flutuações de energia e aumento de peso, enquanto alimentos integrais e ricos em nutrientes suportam a tua saúde geral e bem-estar.

Adotar uma abordagem consciente e equilibrada à alimentação é fundamental para te manteres saudável e em forma.

Foca-te em alimentos reais e nutritivos e desfruta de indulgências ocasionais, sem comprometer os teus objetivos de saúde.

Esta estratégia, além de eficaz, também é sustentável a longo prazo.

Come o Que Quiseres: O Fator Psicológico

A restrição total de determinado alimentos, raramente funciona a longo prazo.

Assim, se comeres o que quiseres, mas de forma controlada, pode reduzir os teus desejos e ajudar a manter um relacionamento saudável com a comida.

Imagina, saberes que, à noite, podes comer um gelado ou uma cerveja…

Isto pode ajudar a evitar comportamentos de compulsão alimentar, além de que esta abordagem pode ajudar a reduzir o stress e a ansiedade, associados à alimentação.

Quando é possível desfrutares dos alimentos que amas sem culpa, crias um ambiente mental mais positivo e equilibrado, o que pode levar a escolhas alimentares mais saudáveis e sustentáveis a longo prazo.

O equilíbrio entre indulgência e nutrição é essencial para um estilo de vida saudável!

Entende os teus próprios padrões alimentares e como o teu corpo responde a diferentes alimentos e define uma dieta personalizada, que te permita desfrutar do melhor dos dois mundos – saúde e prazer!

Partilha a Tua Experiência!

E tu, já experimentaste o jejum intermitente ou tens uma estratégia diferente para comer o que quiseres? Partilha a tua experiência nos comentários abaixo e junta-te à conversa!

Quero saber a tua opinião!

Conclusão

Em última análise, “come o que quiseres e mantêm-te em forma”, não é um mito, mas algo possível de alcançar com estratégias e inteligência!

Com uma abordagem estratégica como a prática do jejum intermitente e escolhas alimentares inteligentes, podes desfrutar dos teus alimentos favoritos, sem comprometer a saúde.

No fundo, trata-se de encontrar um equilíbrio e de entender como o teu corpo reage a diferentes alimentos e horários de alimentação.

Manter a disciplina durante a maior parte do dia e permitires algumas indulgências controladas à noite, pode ser a chave para um estilo de vida equilibrado e saudável.

Este método não só promove a saúde física, mas também melhora o bem-estar mental, criando uma relação mais saudável com a comida.

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Com ORGULHO,

Carlos Coelho, do Blog Treino Natural!